Qu’est-ce que le stress?

Le stress est un état qui débalance l’équilibre du corps et qui est ressenti comme étant menaçant pour l’être humain. Certaines conditions psychologiques peuvent accroître l’apparition de stress chez une personne, par exemple la nouveauté, la perte de contrôle, ou l’imprévisibilité…

Savais-tu que le stress peut être négatif, mais aussi positif, et qu’il n’a pas la même ampleur et les mêmes conséquences pour chaque individu? Nous avons tous une tolérance différente face au stress.

Stress aigu vs stress chronique

Un stress se dit aigu lorsqu’il survient à la suite d’un élément déclencheur ou à un moment précis, par exemple un accident de voiture ou une présentation à faire devant un groupe de gens. Heureusement, le stress aigu peut être positif si l’on se prépare à affronter de telles situations.

Le stress chronique, quant à lui, revient fréquemment lorsque la personne a subi des stress fréquents ou lorsque celui-ci n’est pas contrôlé. Le stress chronique peut engendrer plusieurs conséquences négatives sur le corps humain, comme des maladies cardiovasculaires, pulmonaires, neurologiques, psychiques, gastriques, cutanées, etc.

gestion-stress-douceur

Aujourd’hui, les exigences de la société ont augmenté, ainsi que le niveau de consommation. Ce n’est pas étonnant de voir de plus en plus de gens quitter la vie urbaine pour retrouver un mode de vie plus sain et moins axé sur la surconsommation et les dettes.

Plusieurs éléments dans notre quotidien sont source de stress, sans nécessairement qu’on s’en rendre compte. Que ce soient des événements heureux ou non, ils peuvent avoir une incidence sur notre niveau de stress. Par exemple, un mariage ou un divorce, un décès ou une naissance, l’achat ou la vente d’une maison, les conditions de travail, ou même (aussi étonnant que cela puisse paraître) les vacances!

Heureusement, le sujet est beaucoup moins tabou qu’il l’était et des ressources existent pour nous aider.

    • Psychothérapie et psychologie

    • Aide médicale (il est important d’avoir un bon suivi avec son médecin si médication)

    • Adopter de saines habitudes de vie

    • Adopter une bonne alimentation

    • Faire du sport et pratiquer des techniques de respiration et de méditation

    • LE YOGA

Selon le site du gouvernement du Québec, on dit qu’en 2014, environ le quart de la population de 15 ans et plus affirmait éprouver du stress assez intense dans sa vie.

Les bienfaits du Hatha yoga

La pratique du Hatha yoga comporte beaucoup d’éléments positifs. Ils s’appliquent à tous, autant aux enfants qu’aux adultes et aux personnes plus âgées. Les séances doivent simplement être adaptées à chacun. Voici plusieurs éléments bénéfiques rattachés à cette pratique :

    • Équilibre le corps et l’esprit

    • Favorise le sommeil et réduit les risques d’insomnie

    • Développe la puissance du corps

    • Réduit le stress et l’anxiété grâce aux asanas (postures), aux pranayamas (respirations) et à la méditation

    • Aide à gérer le stress et les émotions

    • Augmente la concentration

    • Augmente les capacités respiratoires

    • Améliore la flexibilité et réduit les maux du corps (lorsque pratiqué dans le respect de ses limites)

    • Renforce le système immunitaire

    • Et bien plus…!

Plusieurs outils en lien avec le yoga peuvent aider à améliorer le stress au quotidien

    • La technique de Schultz : auto-décontraction concentrative qui favorise le lâcher prise dans une détente profonde du corps et de l’esprit

    • Le yoga nidra, appelé aussi le yoga du sommeil éveillé

    • Les pranayamas (respirations) : La majorité des gens respirent superficiellement. Pourtant, une bonne respiration est essentielle au bon fonctionnement des organes de notre corps. * Une des respirations de base au yoga est la respiration yogique complète.

    • La méditation et la pleine conscience

    • Les mentras : Mot ou courte phrase puissante et spirituelle qui apporte une vibration et une intention particulières. * Un des mentras les plus connus est le « OM ».

    • Les postures : Shavasana (posture de détente), salutation au soleil, enfant, yoga mudra, arbre, pince, arc, poisson, etc. Selon Georgia Horackova, « en pratiquant les asanas, nous purifions le mental, nous nous défaisons de nos chaînes. Petit à petit, nous perçons nos couches de conditionnements jusqu’à atteindre l’état de libération. » Le corps refoule beaucoup d’émotions, de pensées et d’actions. « La pratique posturale du yoga, venant appuyer sur des points énergétiques bien précis du corps, permet de débloquer cette mémoire émotionnelle jusqu’alors cristallisée dans nos tissus musculaires. Elle nous libère ainsi de nos conditionnements et de nos douleurs émotionnelles passées. »

    • Les mandalas, utilisés à l’origine pour le traitement thérapeutique

    • La mise en place d’une alimentation saine et naturelle permet un mode de vie plus équilibré. Diminuer la caféine, réduire la consommation de sucre, éviter les produits transformés, augmenter la consommation de fruits et de légumes biologiques… Un bon sommeil permet à notre corps de se regénérer et de retrouver l’énergie nécessaire afin de pouvoir bien fonctionner durant la journée. Se créer de petits rituels, comme tenir un petit journal de gratitude et de pensées positives. Lors de la pratique du yoga ou de la méditation, créer une ambiance de calme et d’apaisement avec des chandelles, des huiles essentielles, de la musique relaxante… Garder le tout simple et relaxant!

Il existe aussi d’autres outils, par exemple le « focussing » et la réflexologie. L’important parmi tout ceux qui existent est de trouver celui qui nous convient le mieux et de poser un regard bienveillant sur notre corps. La personne la plus importante, c’est nous!

Bonne pratique!

Annik xx